Visit Us On TwitterVisit Us On FacebookVisit Us On Google PlusVisit Us On Linkedin
Power Yoga

Wat is Power Yoga

Er zijn diverse vormen yoga. Waarvan Ashtanga yoga een van de oervormen is, Power Yoga een afgeleide van Ashtanga yoga.

De Ashtanga-yoga-methode is een antieke beoefening die dateert van voor Boeddha’s tijd. Deze methode reikt tot onze tijd in een niet onderbroken lijn van leraar naar student. Krishnamacharya reisde in 1919 vanuit Mysore naar het Himalaya-gebergte om er yoga te leren van Rama Mohan Brahmachari, die er in een grot leefde. Krishnamacharya en zijn student Patthabi Jois, stelden deze methode verder op papier. Ze baseerden zich evenees op de Yoga Kurunta, een antieke tekst geschreven door Vamana Rishi. Sri Krishna Pattabhi Jois, die ‘Guruji’ genoemd wordt door zijn studenten, is verantwoordelijk voor de verspreiding van Ashtanga Yoga over de hele wereld. Hij gaf zelf les van de jaren ’30 tot begin deze eeuw. Intussen gaf hij de techniek en filosofie door aan zijn zoon Manju, zijn dochter Saraswati en zijn kleinzoon Sharath. Zij geven les aan het Ashtanga Instituut in Mysore, India, en verspreiden de techniek op deze manier aan alle leraren en beoefenaars over de hele wereld.

Dus geen hippe fitness vorm die om de 3 maanden weer vernieuwd wordt, maar een gedegen en bewezen vorm die door de eeuwen heen zich bewezen heeft.

Krishnamacharya                                                                                                       Krishnamacharya

 

De beoefening van Ashtanga yoga:
Ashtanga yoga werkt met een specifieke vaste reeks van lichaamshoudingen asanas. Die vloeien in elkaar over door ademhaling en beweging samen te laten verlopen vinyasa. Elke reeks begint met de zonnegroet, verloopt dan in staande en zittende lichaamshoudingen en eindigt met herstellende houdingen. De houdingen zijn zo opgebouwd dat de beoefenaar zich op de volgende houding kan voorbereiden. De ene pose is een fundering voor de volgende. Door yoga te beoefenen, worden bloed, organen en klieren gezuiverd. Tijdens het beoefenen van de houdingen wordt het bloed door het lichaam gestuwd en worden onzuiverheden en ziekten via de zweetkanalen verwijderd. Vinyāsa is de basis voor deze zuivering.

De Ashtanga-beoefening verloopt vloeiend met gelijkmatige ademhaling, ujjayi adem, gebundelde spierkracht, bandha ‘s  en strak gerichte blik – drishti. De combinatie van deze 3 aandachtspunten zorgt voor continuïteit en stabiliteit binnen de reeks asanas.

Door hard te werken over een lange periode, bevrijdt de yogi zich van lichamelijke belemmeringen en mentale afleidingen.

Als het juist wordt uitgevoerd, gaat er een wereld voor je open….

Het verschil tussen Power yoga en Ashtanga yoga, is dat er variatie mogelijkheden zijn in de reeks. De tijdsduur kan aangepast worden als ook de volgorde. Tevens kunnen er variaties in de Asana’s aangebracht worden. Er bestaat dus geen vaste reeks.
Dit maakt Power Yoga toegankelijker en kan het niveau aangepast worden aan een groep of persoon.

” Iedereen kan yoga beoefenen, zowel jonge, oude of zieke mensen. Alleen luie mensen kunnen niet aan yoga doen.”
R. Sharath Jois

Oorsprong

Wat is Ashtanga Yoga? In het Sanskriet, betekent Ashtanga “acht ledematen”, die zijn afgeleid van de Yoga Sutra’s van Patanjali.

Patanjali’s Achtvoudige pad van Yoga: de Yoga Sutra’s
De essentie van het yoga-pad is systematisch beschreven door de oude wijze Patanjali in zijn korte, maar meesterlijke werk, de Yoga Sutra’s.

Het yoga-systeem van Patanjali staat bekend als het achtvoudige pad, dat leidt tot het uiteindelijke doel van zelfrealisatie.

  1. Yama (moreel gedrag). Richtlijnen voor interactie met het rest van de wereld: geen schade toebrengen aan anderen, eerlijkheid, niet stelen, onthouding, en niet hebzuchtig zijn.
  2. Niyama (regels van persoonlijk gedrag). De zuiverheid van lichaam en geest, tevredenheid onder alle omstandigheden, zelfdiscipline, zelfstudie (bezinning), en toewijding aan God en goeroe.
  3. Asana: (juiste houding). De beoefening van fysieke houdingen, waarvan het hogere doel is om het lichaam te zuiveren, bewustzijn van en controle te krijgen over de innerlijke toestand van het lichaam en het daardoor geschikt te maken voor meditatie.
  4. Pranayama: ademhaling, die ons in staat stelt prana of levenskracht, de subtiele levensstromen in het lichaam te controleren.
  5. Pratyahara: terugtrekken van de zintuigen van externe objecten om het verstand te kalmeren.
  6. Dharana: gerichte concentratie, die het verstand gericht houdt op één gedachte of object.
  7. Dhyana: meditatie, absorptie in de uitgestrekte perceptie van God in een van Zijn oneindige aspecten – Gelukzaligheid, Vrede, Liefde, Wijsheid, – het hele universum volledig doordringend.
  8. Samadhi: absoluut bewustzijn. De ervaring van de eenheid van de geïndividualiseerde ziel met de Kosmische Geest.

Ashtanga Yoga is een van de meest populaire vormen van yoga in de wereld. De populariteit is met name door zijn vermogen om gewrichts- en rugklachten te verlichten. De stijl werd uitgevonden door Pattabhi Jois die een beoefenaar en een leraar van yoga was. De stijl is gericht op het verbeteren van het welzijn van lichaam, geest en ziel door middel van een 6-tal series.
Een van de traditionele en toch op grote schaal gebruikt yoga stijlen, de Ashtanga yoga is gericht op het lichaam, geest en ziel van een individu door middel van verschillende yoga houdingen, meditatie en gesynchroniseerde beweging met ademhaling.

PJoisbw                                                                                                                                                             Pattabhi Jois

bord dypaicDe toonaangevende leraar en beoefenaar van Ashtanga yoga, K. Pattabhi Jois bracht een verhandeling over zijn vorm van yoga uit in een tekst genaamd Yoga Mala in 1958. Na jaren van studeren in Mysore India, namen zijn eerste buitenlandse studenten hun Ashtanga yoga lessen in 1970, die leidde tot de verspreiding van deze vorm van yoga in de westerse wereld in de jaren 1980. Na de dood van Pattabhi Jois ‘in 2009, de kleinzoon van de leraar werd de leider van deze praktijk.

Asana van de maand

Deze maand extra aandacht voor Chanturanga Dandasana of te wel de viervoetige stafhouding

Chaturanga is een belangrijk, en zelfs plezierig, onderdeel van zonnegroeten en vinyasa’s. Het houden van de integriteit van de houding van het begin tot het einde van de yogaserie is het belangrijk, om letsel te voorkomen en om  de vele voordelen te ontvangen die Chaturanga Dandasana te bieden heeft.

Laten we  deze asana ontleden

Voorbereiding
Beginnend vanaf hoge plank (push up), de polsen zijn recht onder de schouders en het lichaam is parallel aan de vloer met onze tenen op de mat. De billen liggen in één rechte lijn van hielen tot schouders.

bovenlichaam
In hoge plank, houden de grote borst spieren ons in een push-up positie. Om verzakking in de polsgewrichten voorkomen, een veel voorkomende klacht in deze pose, moeten we de grotere spieren van onze schouders gebruiken om steun te geven. In gedachte is je hart dichter bij de grond, en zonder het buigen van de ellebogen glijden de schouderbladen dichter bij elkaar. Dit grijpt actief onze ruitvormige spieren tussen de schouderbladen en de ruggengraat, en het middelste gedeelte van onze ruitvormig monnikskapspier.

Core
In hoge plank, om doorzakken van de lage rug of het omhoog komen van de heupen te voorkomen, moeten onze core spieren worden gebruikt . Gebruik een zachte samentrekking van Uddiyana bandha, trek de navel in en omhoog, onderbuik afvlakken. Dit betekend het aanspannen van de dwarse buikspier, die  stabiliteit biedt aan de onderrug. Het recht strekken van het staartbeen kan deze actie helpen. En blijf Mulabandha aanspannen. Om de kracht vanuit de kern en het bovenlichaam te verdelen, druk je  de hielen terug, en breng je het gewicht naar de benen.

Onderlichaam
We drukken de hielen terug alsof tegen een muur duwen, hierdoor activeren de spieren van de enkels,en aan de voorzijde van het scheenbeen.

Onze hamstrings verlengen door de werking van de actieve bovenbenen (knieschijven opgetrokken). Om de strakke  lijn te houden, duwen we de dijen naar elkaar, maar ze raken elkaar niet, alsof we een blok er tussen vast houden.

Anatomie in Beweging
Vanaf deze plaats van stabiliteit en uitlijning, kunnen we nu veilig doorstromen in de houding .

bovenlichaam
de meest complexe bewegingen in Chaturanga komen vanuit het bovenlichaam. Om ons te verlagen, moeten een aantal acties plaatsvinden. Ten eerste moeten we balans zien te vinden tussen inwaarts en uitwaarts  gerichte  rotatie van het schoudergewricht.. De uitwaartse rotatie van de grote armspier en bovengraatsspier (schouderspier) van de spiergordel rond de schouders neutraliseren het naar binnen trekken van de borstspieren, en de brede rugspier. Van nature, doordat de handpalmen op de mat staan geven de pronator spieren (ronde vooroverkantelaar, een spier aan de ventrale zijde van de onderarm die zorgt voor het naar binnen draaien (pronatie)) van de onderarm, een inwaartse draaiing om de pols activeren. Om een neutrale rotatie van het schoudergewricht te houden, houdt je de ellebogen tegen je torso om de triceps te activeren, diens natuurlijke actie is puur het buigen en strekken van de ellebogen. Het is belangrijk dat we de betrokkenheid van de schouder spieren die we  in hoge plank gebruikten in standhouden. Dit betekent dat we  een open hart vooruit houden, breed over de sleutelbeenderen, en dat de schouderkoppen nooit onder onze ellebogen komen. Dus we buigen door de armen tot 90 graden.  De spier aan de onderzijde van het schouderblad moet hard werken om te voorkomen dat het armbot naar voren komt uit het schoudergewricht.

chanturanga dandasana1

Core
Wij blijven de dwarse buikspieren de gehele Chaturanga Dandasana aanspannen, zodat die ons lichaam  parallel houdt met de vloer en  ongemakken aan de onderrug vermijdt. In gedachte, groeien de flanken van je lichaam terwijl je hart  naar voren schijnt en je hielen drukken stevig naar achteren..

Lower Body
De actie van het terug duwen van de hielen geeft lengte aan de benen en diepe heupflexoren,  de psoas (grote lendespier), die aanhechtingen heeft in de wervelkolom en de benen. De benen ondersteunen het bovenlichaam zodat Chaturanga Dandasana  een volledige lichaamshouding wordt, en niet alleen een arm evenwicht houding.

Voordelen & Overwegingen
Chaturanga is een uitstekende houding die het bewustzijn bevordert  van de spieren die de schouderbladen  ondersteunen en stabiliseren. Het is belangrijk om bewust te zijn als we in de houding komen, en de schouderbladen activeren door ze achterwaarts te drukken. Houd rechte schouderbladen en schouders van de oren.  Als je toestaat ​​dat de schouders naar voren kantelen, kan dit leiden tot schade aan de gevoelige  spiergordel rond de schouders.

Chaturanga Dandasana is een uitstekende core stability oefening. Als je het moeilijk vindt om je lichaam parallel aan de vloer te behouden, plaats dan je knieën aan de grond, maar blijf afgestemd van je knieën naar de kruin van je hoofd. Als je ongemak ondervindt aan de polsen, zorg ervoor dat je het gewicht verplaatst  over de hele handpalm, en niet alleen op het binnenste gedeelte dat in je onderarmen. Polspijn kan ook een teken zijn dat je niet de kracht hebt geopend in je schouderspieren. Natuurlijk soms kan pijn een signaal zijn van blessure, dus het is belangrijk om te luisteren naar je lichaam..

Now Flow
Chaturanga Dandasana geeft ons een gevoel van macht, de toegang tot deze innerlijke kracht evenals het opbouwen van uiterlijke kracht. Het stelt ons instaat om sierlijk door te stromen in zonnegroeten en tussen de poses, en wanneer je het doet met bewustzijn van de uitlijning kan het een een bevredigende en uitdagende asana zijn.

De Series van Ashtanga Yoga
Serie 1: staat ook wel bekend als Yoga Chikitsa. Deze serie duurt ongeveer anderhalf tot twee uur waarin 75 houdingen zijn betrokken. De serie begint met Surya Namaskara A en B (zonnegroet). Daarna volgen staande, zittende en liggende houdingen.
De serie eindigt met ontspanning. Alle houdingen in deze reeks zijn gericht op de juiste aanpassing van de wervelkolom en het ontgiften van het lichaam. Maar ook, uithoudingsvermogen, sterkte en flexibiliteit.

In de 2e Serie:
Ook wel Nadi Shodana genoemt. Na de staande houdingen uit serie 1, volgt een reeks die extra houdingen bevat die gericht zijn op het zuiveren van het zenuwstelsel.

In de serie 3 tot 6:  Meeste houdingen in deze series zijn verbonden aan de eerste en tweede serie. De houdingen zijn meestal verder ontwikkeld dan die in de eerste en tweede reeks. De houdingen zijn gericht op het verbeteren van de verbinding van lichaam en geest. In de serie, worden taaie arm evenwichtsoefeningen uitgevoerd. Ook wordt een hoge mate van concentratie vereist.

Voordelen

Power Yoga is een fantastische oefenvorm om een sterk en gezond lichaam te krijgen en te houden. Er wordt gebruik gemaakt van bewegingen zoals de natuur die bedoeld heeft en je hele lichaam wordt erbij betrokken. De effecten zijn na een aantal lessen Power Yoga al merkbaar: je voelt je fitter, kalmer en energieker. Je lichaam krijgt een souplesse, die het nog niet eerder heeft gehad. Afgezien van deze fysieke effecten ontwikkelt zich nog een groter effect, namelijk: in je innerlijk. Emoties en spanningen slaan we op in ons innerlijke systeem. Deze vaak ongewenste en soms ook schadelijke verborgen krachten worden in het lichaam losgemaakt en eruit gewerkt door het beoefenen van Power Yoga. De mentale veerkracht wordt herontdekt en versterkt.

Power Yoga adresseert alle aspecten. Het is een lichaamsoefening, waarin de totale mens beschouwd wordt. In een sessie komen fysieke kracht, mentale kracht, souplesse, conditie en balans allemaal aan bod, waardoor alle systemen in het lichaam worden geactiveerd en verbeterd:

Bij Power Yoga is het zaak om de houding te zien als een methode om het lichaam te ontdekken en te ontplooien in plaats van het lichaam te zien als een ego-instrument. In de natuur heeft alles zijn timing, alleen de mens kent haast. De bloei van een bloem of een boom is niet te forceren. Het is belangrijk om ambities te laten varen en je te concentreren op het ontdekken en ontplooien van jouw lichaam. Resultaten zijn soms nauwelijks zichtbaar, maar elke millimeter, vroeg of laat, heeft betekenis.

Er zijn een aantal voordelen die komen met deze vorm van yoga. De meest voorkomende zijn:
Eliminatie van vast zittende emoties en stress, aangezien een hoge mate van concentratie is vereist om de houdingen efficiënt uit te voeren. Je moet alle emoties die naar bovenkomen in je hoofd vergeten en je concentreren in de poses. Dit maakt je vrij en klaar om de wereld over te nemen.
Ontgiften: deze yoga sleept je mee in moeilijke houdingen, en je lichaam produceert veel warmte. Zweet dat geproduceerd wordt helpt bij het ontgiften van spieren en organen in het lichaam.
Ashtanga helpt ook bij het verbeteren van de toestand van het inwendige lichaam zoals hart, bloedsomloop, spijsvertering, ademhaling en immuunsysteem. Wanneer de toestand van deze systemen wordt versterkt, wordt je gezonder en de productiviteit verhoogt.
Verder helpt deze vorm van yoga bij gewichtsverlies.

Yoga fungeert als een therapeutisch hulpmiddel om het lichaam en de geest te genezen.
Door regelmatig te oefenen, worden de voordelen voor de gezondheid steeds duidelijker.
De yoga houdingen (asanas), ademhaling (pranayama) en meditatie brengen samen om een groot aantal fysieke  en psychologische veranderingen te weeg.

bord bc=mcFysieke voordelen van Yoga

  • verhoogt de flexibiliteit van spieren en het gezamenlijke bereik van de beweging
  • vergroot spierkracht, uithoudingsvermogen, en gezamenlijke stabiliteit
  • verbetert de houding, stabiliteit, coördinatie en balans
  • vermindert gewrichts-en rugpijn
  • verhoogt de immuniteit
  • verbetert de slaap en verhoogt het energieniveau
  • verlaagt de hartslag en verhoogt cardiovasculaire efficiency
  • vermindert de ademfrequentie en verbetert de luchtweg efficiëntie
  • vermindert hoge bloeddruk
  • verbetert de spijsvertering
  • verbetert uitscheidingsfuncties en vermindert constipatie en prikkelbare darm syndroom
  • verbetert de doorstroming van het lymfestelsel, dus helpt bij het ​​verwijderen van gifstoffen
  • normaliseert endocriene (hormoon) functie
  • normaliseert gewicht en lichaamssamenstelling
  • verhoogt de botdichtheid en vermindert het ontstaan ​​van osteoporose
  • verlaagt de bloedsuikerspiegel
  • daalt natrium
  • verlaagt totaal cholesterol
  • verhoogt HDL (goed) cholesterol / verlaagt LDL en VLDL (slechte) cholesterol
  • verlaagt triglyceriden
  • verhoogt grijpkracht
  • EEG – alfa hersengolven te verhogen leidt tot een ontspannen mentale toestand
  • brengt autonome zenuwstelsel om stabiel evenwicht
  • verbetert behendigheid, reactietijd, en diepte perceptie
  • verhoogt Galvanic Skin Response (GSR)

Psychologische voordelen van Yoga

  • verbetert de concentratie en aandacht
  • vermindert angst, interne stress en depressie
  • verbetert de stemming en gevoel van welzijn
  • verhoogt zelfacceptatie en zelfactualisatie
  • verbetert leerrendement en geheugen
  • verhoogt somatische en kinesthetisch bewustzijn (lichaam / geest verbinding)
  • vermindert agressie en vijandigheid
  • verhoogt sociale vaardigheden
  • verbetert dieptezicht

“Ziekten die niet met medicijnen genezen kunnen worden, kunnen genezen door yoga, ziekten die niet door yoga genezen kunnen worden, zijn niet te genezen.”
Sri K. Pattabhi Jois

Workshop Pranayana

The 4th Limb

Pranayama is een 2-ledig woord.
Prâna” betekent niet alleen adem, maar vooral “levenskracht “, de oerkracht, die aanwezig is in al het bestaande en waarvan de adem de manifestatie is. Het tweede deel “yama”, is afkomstig van het werkwoord “yam”, met een veelheid van betekenissen:  inhoudentegenhouden, maar ook beteugelen en zelfs ondersteunen. Al deze woorden zijn op een of andere manier van toepassing. “Prânâyâma” wordt dan: het tegenhouden van de voortdurende in- en uitstroom van de levenskracht door bijvoorbeeld het reguleren of zelfs inhouden van de adem. Of anders, het beteugelen van de adem en daardoor het beteugelen van het altijd onrustige denken en als onverwacht gevolg daarvan: het ondersteunen van de levenskracht, dus het versterken van de vitaliteit

Pranayama is dus beheersing van de adem,
door het beheersen van de prana, door pranayama krijg je controle over je geest.
Controle over je geest, betekend controle over je lichaam.
Zuurstof is het transportmiddel van prana, de vitale kracht van je lichaam.
Prana is de voeding van ons zenuwstelsel, iedere beweging, en gedachte wordt gevoed, door prana.
Ademen onder aandacht is een zelf genererende vitaliserende en genezende kracht die ons lichaam kan genezen van ziektes en aandoeningen. Daarnaast helpt het ons met de ontwikkeling van het zelfbewustzijn.

Trillingen zitten overal in van het kleinste atoom tot de zon, en ritmen zijn een essentieel onderdeel van ons leven op aarde. Door de energie die vrijkomt van trillingen en ritmen is het leven op aarde ontstaan, maar verandert ook steeds het leven op aarde.
Wij zijn afhankelijk van bepaalde ritmen bijv. eb en vloed, zon opgang en zonsondergang, nieuwe en volle maan, hartslag
Maar zo ook onze lichaamscellen zijn onderhevig aan trillingen en trillingen kunnen binnen een paar maanden ons hele gestel veranderen.
Door te ademen in een ritme zorgt er voor dat er weer controle over je lichaam komt.

Hoe functioneert, het lichaam, hart, longen en cellen
de kwaliteit van bloed is grotendeels afhankelijk van de zuurstof overbrenging in de longen. En wanneer het bloed onvoldoende is voorzien van zuurstof, dan blijven er onzuiverheden, afval en gifstoffen in het bloed en het hele systeem heeft een tekort aan voedingsstoffen. Aangezien het hele lichaam, ieder lichaamsdeel iedere cel gevoed wordt door bloed is het logisch dat je eronder leidt, wanneer je vervuilt bloed in je lichaam hebt. De remedie hiertegen is de yogi ademing.

Mensen zijn vaak alleen maar gericht visueel zichtbare lichaamsdelen om te onderhouden. Dus armen, benen, buik, billen. Maar niet de ingewanden. En juiste deze zijn vol van bloed. Daarom is yoga ook zo goed, omdat je lichaam in bepaalde houdingen samengeknepen word, waar door de organen gereinigd worden.

Maar ook in de yoga ademing wordt door de udiyanabandha de organen onderdruk gezet, waardoor deze gemasseerd worden.

Pranayama is bedoeld voor diegene die al yoga gevorderd zijn, of diegene die een goed geconditioneerd, lichaam hebben. Pranayama gaat diep in je zenuwstelsel werken en is niet bedoeld voor mensen die niet gezond zijn. Tenminste hetgene waar we hier aandacht aan schenken. Heb je hoge bloeddruk, long klachten of heb je emotionele blokkades in je lichaam, meldt dit dan vooraf bij mij.

Ben je nieuw, en heb je interesse dan ben je ook van harte welkom. 

 

Deelname €15 incl. thee of koffie, wees snel vol=vol

Locatie: Kaldenbroek te Lottum

Check http://kaldenbroeck.eu/events/ voor data

opgeven kan via
info@puuryogahorst.nl

Power Yoga

Wat is Power Yoga

Er zijn diverse vormen yoga. Waarvan Ashtanga yoga een van de oervormen is, Power Yoga een afgeleide van Ashtanga yoga.

De Ashtanga-yoga-methode is een antieke beoefening die dateert van voor Boeddha’s tijd. Deze methode reikt tot onze tijd in een niet onderbroken lijn van leraar naar student. Krishnamacharya reisde in 1919 vanuit Mysore naar het Himalaya-gebergte om er yoga te leren van Rama Mohan Brahmachari, die er in een grot leefde. Krishnamacharya en zijn student Patthabi Jois, stelden deze methode verder op papier. Ze baseerden zich evenees op de Yoga Kurunta, een antieke tekst geschreven door Vamana Rishi. Sri Krishna Pattabhi Jois, die ‘Guruji’ genoemd wordt door zijn studenten, is verantwoordelijk voor de verspreiding van Ashtanga Yoga over de hele wereld. Hij gaf zelf les van de jaren ’30 tot begin deze eeuw. Intussen gaf hij de techniek en filosofie door aan zijn zoon Manju, zijn dochter Saraswati en zijn kleinzoon Sharath. Zij geven les aan het Ashtanga Instituut in Mysore, India, en verspreiden de techniek op deze manier aan alle leraren en beoefenaars over de hele wereld.

Dus geen hippe fitness vorm die om de 3 maanden weer vernieuwd wordt, maar een gedegen en bewezen vorm die door de eeuwen heen zich bewezen heeft.

Krishnamacharya                                                                                                       Krishnamacharya

 

De beoefening van Ashtanga yoga:
Ashtanga yoga werkt met een specifieke vaste reeks van lichaamshoudingen asanas. Die vloeien in elkaar over door ademhaling en beweging samen te laten verlopen vinyasa. Elke reeks begint met de zonnegroet, verloopt dan in staande en zittende lichaamshoudingen en eindigt met herstellende houdingen. De houdingen zijn zo opgebouwd dat de beoefenaar zich op de volgende houding kan voorbereiden. De ene pose is een fundering voor de volgende. Door yoga te beoefenen, worden bloed, organen en klieren gezuiverd. Tijdens het beoefenen van de houdingen wordt het bloed door het lichaam gestuwd en worden onzuiverheden en ziekten via de zweetkanalen verwijderd. Vinyāsa is de basis voor deze zuivering.

De Ashtanga-beoefening verloopt vloeiend met gelijkmatige ademhaling, ujjayi adem, gebundelde spierkracht, bandha ‘s  en strak gerichte blik – drishti. De combinatie van deze 3 aandachtspunten zorgt voor continuïteit en stabiliteit binnen de reeks asanas.

Door hard te werken over een lange periode, bevrijdt de yogi zich van lichamelijke belemmeringen en mentale afleidingen.

Als het juist wordt uitgevoerd, gaat er een wereld voor je open….

Het verschil tussen Power yoga en Ashtanga yoga, is dat er variatie mogelijkheden zijn in de reeks. De tijdsduur kan aangepast worden als ook de volgorde. Tevens kunnen er variaties in de Asana’s aangebracht worden. Er bestaat dus geen vaste reeks.
Dit maakt Power Yoga toegankelijker en kan het niveau aangepast worden aan een groep of persoon.

” Iedereen kan yoga beoefenen, zowel jonge, oude of zieke mensen. Alleen luie mensen kunnen niet aan yoga doen.”
R. Sharath Jois

Studio regels

 

  • Kom op tijd
  • Arriveer schoon en vrij van geuren en parfums. Deze zouden kunnen afleiden. Veel mensen zijn bovendien allergisch voor parfum of worden misselijk van sterke geuren.
  • Doe je schoenen uit bij de deur en zet je telefoon uit.
  • Let op je persoonlijke eigendommen. De studio is niet aansprakelijk voor verloren of gestolen voorwerpen. Je kunt je portemonnee en telefoon die uit staat(!) evt. meenemen in de yoga ruimte.
  • Draag zo weinig mogelijk sieraden, laat ze liever nog thuis.
  • Bereid je voor op een les van 75 minuten. Studiobeleid is dat alle studenten de hele les bijwonen.
  • Vertel het aan je leraar  wanneer, als je zwanger bent of een ernstige blessure of aandoening hebt.
  • Draag zorg voor een eigen Yogamat. In veel yoga scholen, worden matten aangereikt die je gratis mag gebruiken.  Power yoga is erg intensief en wekt nog al transpiratie op. Daarnaast beoefen je yoga op blote voeten, dus vanuit hygiënisch oogpunt zorg je voor een eigen mat.

Lestijden & Prijzen

Binnenkort zal het aanbod uitbreiden en lestijden gaan veranderen, hieronder is de voorlopige opzet van het nieuwe aanbod.

Wij leiden studenten stapsgewijs door alle lichaamshoudingen. Zo kun je het systeem vlot begrijpen en kunnen ze vertrouwd raken in yoga. Er is geen voorkennis nodig. Wie die al heeft, kan ook nog van deze lessen genieten. De moeilijkheidsgraad wordt immers opgebouwd volgens eigen behoeften.

De studenten krijgen inzicht in de basisprincipes van Ashtanga Yoga: Bhandhas, Ujjayi, Dhristi en Asanas.

Maar ik geef niet alleen aandacht voor de yogahoudingen (asanas) maar ook ademhaling (pranayama), meditatie (dharana & dhyana) en filosofie (gyana)
Ik benader iedereen volgens de richtlijnen van Yamas (richtlijnen voor gedrag) en Niyamas (richtlijnen voor zelf ontwikkeling)

Je hebt geen enkele voorkennis nodig, enkel een yogamat en jezelf. Dat is het enige wat ik van je verlang.

Bij proeflessen worden matten gratis ter beschikking gesteld.

Tijden:

Maandag ochtend         9:00 tot 10:15  Easy Flow

                                     10:30 tot 11:45 Zwangerschapsyoga

Maandag avond           18:30 tot 19:45 Power Yoga

                                     20:00 tot 21:15 Zwangerschapsyoga

Dinsdag avond            18:30 tot 19:45 Hatha Yoga (locatie Baarlo)

                                    20:00 tot 21:15 Hatha Yoga (locatie Baarlo)

Woensdag ochtend      9:30 tot 10:45 Hatha Yoga

Woensdag avond        18:30 tot 19:45 Hatha Yoga

                                    20:00 tot 21:15 Power Yoga

Vrijdag ochtend          9:30 tot 10:45 Hatha Yoga

Zaterdag ochtend         8:30 tot 9:45 Ashtanga Yoga

Max aantal deelnemers is 11, inschrijving is op volgorde van inschrijven.

Prijzen 2016
lesduur 75 minuten
prijzen zijn incl. BTW

Abonnement:

€ 35 / maand minimaal 3 maanden*

€ 55 / maand onbeperkt yoga waarbij je 2x per week een vaste plek hebt
€ 12 Losse les

Rittenkaart
15 rittenkaart €160 geldig 6 maanden**
Overige
mat huur € 2,50
yogamat Kurma, 66x180cm €60

Download hier de algemene voorwaarden

*Het maandelijkse abonnementsgeld is een gemiddelde van alle lessen in één jaar. De geplande vakantieweken zijn er afgehaald. Dit houdt in dat als de studio gesloten is wegens vakantie het vaste, maandelijkse abonnementsgeld doorlopend blijft gehandhaafd. Het abonnement is strikt persoonlijk en niet overdraagbaar.

**Het aantal toegekende lessen dienen binnen deze periode te worden gevolgd en kunnen niet meegenomen worden naar een volgende periode. De strippenkaart geeft toegang tot alle reguliere wekelijkse yogalessen er is echter geen garantie op een vaste plek. Workshops of speciale lessen behoren daar niet toe. Het abonnement is strikt persoonlijk en niet overdraagbaar.

Vakanties 2016
wk 1 28 dec – 3 jan kerstvakantie
wk 6 8 feb – 13 feb carnaval
wk 18 2 mei – 8 mei meivakantie
wk 32 8 aug – 28 aug wk 34 bouwvak
wk 43 24 okt- 30 okt herfstvakantie (alleen op zaterdag is les, de rest is geen les)
wk 51 24 dec zaterdag
wk 52 26 dec- 1 jan kerstvakantie
wk 1 2jan- 8 jan kerstvakantie (2017)

Vragen

KAN IK YOGA DOEN ALS IK NIET FLEXIBEL BEN?
Absoluut – in feite, heb je het meeste te winnen. Power Yoga biedt een bijzonder effectieve manier om de flexibiliteit te verhogen, door de spieren op te warmen en de bloedstroom er naar toe te verhogen, ze naar behoren te strekken, en tegelijkertijd kracht op te bouwen.
Of je nu stijf bent, omdat je een atleet bent of omdat je de hele dag aan een bureau zit, het verhogen van je flexibiliteit heeft vele voordelen, waaronder betere prestaties en er ontstaan minder blessures, een betere houding en circulatie, en minder rugpijn en spierpijn.

KAN IK DOEN YOGA ALS IK GEBLESSEERD BEN?
Het is niet alleen mogelijk om Power Yoga doen als je geblesseerd bent, het wordt ook zeer aanbevolen. Ashtanga Yoga werd juist ontworpen als een genezende behandeling. Elke Ashtanga Yoga houding heeft een specifiek therapeutisch voordeel, maar soms zijn aanpassingen nodig om aan bepaalde blessures tegemoet te komen. Vertel voor de les, als je geblesseerd bent of iets mankeert.

MOET IK FIT ZIJN?
Je hoeft niet te zijn fit om te beginnen met oefenen, maar je zult fit worden. Iedereen kan Power Ashtanga Yoga beoefenen, ongeacht leeftijd of conditie. Je zult geleidelijk je lichaam, je geest en je gezondheid versterken.
Elk individu start bij zijn of haar eigen kracht en flexibiliteit en zorgt voor harmonie in het lichaam door aan beide aspecten tegelijk te werken. Dit helpt je sterker, flexibeler en fitter te worden. Power Ashtanga Yoga is geschikt voor sporters en niet sporters!
Wanneer je veel last van stress hebt of in roerige tijden verkeerd is yoga juist het middel om rust te vinden, vaak hoor ik, ik wacht er nog even mee totdat ik weer beter in mijn vel zit. Maar juist door het NU aan te pakken, maakt het herstel juist veel sneller zodat je weer lekker in je vel gaat zitten.
Mensen met hartklachten doen er goed aan te overleggen met hun arts. Voor hen is het extra belangrijk om de adem rustig te houden tijdens het oefenen en een pauze te nemen indien nodig.

WAT GEBEURT ER TIJDENS DE LES?
Het aanspannen en strekken van de spieren veroorzaakt verschillende effecten op celniveau en op biochemisch niveau. Tijdens de spieropbouw ontstaat er een nieuwe balans. Ook ons skelet herstelt zich weer in zijn oorspronkelijke staat, iets wat wij door leeftijd, slechte lichaamshouding, blessures of door sport zijn kwijtgeraakt. Door het strekken reorganiseren zich vetten en proteïnen waardoor de bloedcirculatie opmerkelijk wordt verbeterd. De flexibiliteit van de gewrichten neemt toe en deze bouwen met behulp van de zwaartekracht spierkracht op. Vers bloed en calcium worden naar de botten getransporteerd zodat het botmerg zich sneller kan vernieuwen. Door de massage van de lymfeklieren ontstaat er een verbeterde hormooncirculatie. Door een betere verdeling van de witte bloedcellen in het lichaam werkt het lymfesysteem ook efficiënter. Tijdens de houdingen strekken en comprimeren wij de milt, de alvleesklier, de blindedarm, de schildklier en de ingewanden en tegelijkertijd verhogen wij de bloedcirculatie in deze organen.
Wij stimuleren ons endocriene systeem tot het gebalanceerd afscheiden van hormonen en daarmee verbetert de communicatie tussen hormonen, klieren en de hersenen. Voor het lichaam wordt het zo gemakkelijker om te ontgiften en afvalstoffen af te voeren. Verbeterde communicatie tussen de lichaamssystemen en organen heeft een positief effect op de voedselopname en de hersenfunctie.
Door strekking, compressie en balanceren tijdens de houdingen ontstaat er in het lichaam een tourniquet effect. Tijdens het afknellen van de bloedvaten wordt de bloedtoevoer afgesneden. Na vrijlating ontstaat er een snelle bloedstroom in de slagaders die verse zuurstof aan- en gifstoffen afvoert.

HOE VAAK PER WEEK KAN IK IDEALITER POWER ASHTANGA YOGA DOEN?
Voor een optimaal effect is 3 tot 5 keer per week het beste. Vanuit Ashtanga zelf doe je iedere dag yoga, behalve op zaterdag, en met volle en nieuwe maan. Dames hebben nog een bijzondere vrijstelling en dat is 5 dagen rond de menstruatieperiode.

Door elke dag te oefenen beheers je de houdingen al snel voor ca. 80%, waardoor ook het begrip van de yoga toeneemt. Ben je niet helemaal gezond, bijvoorbeeld door blessures of door een chronische aandoening dan bevelen om toch met regelmaat rust te nemen en te luisteren naar je lichaam.
Wanneer je de tijd niet hebt om iedere dag yoga te beoefenen, doe dan alleen de zonnegroet A+B en de eindhoudingen. Beter iets dan niets.

En ook als de vooruitgang traag is beveel ik je aan om regelmatig te oefenen. En zelfs als je de houdingen voor 90% perfect kunt uitvoeren, is er eigenlijk geen reden om te denken dat het zo wel voldoende is. Yoga is iets wat je dagelijks kunt blijven doen om gezond te blijven. En eenmaal met yoga begonnen, kun je het blijven verdiepen. Kijk niet alleen naar de houdingen maar ook naar de andere bestanddelen van het 8-voudige pad van Ashtanga yoga; hoe je omgaat met anderen, hoe je omgaat met jezelf. Niet opgeven, dat is belangrijk. Je kunt zoveel leren, je kunt je eindeloos ontwikkelen.

IS POWER ASHTANGA YOGA AEROBIC?
Ja, Om te beginnen is het de bedoeling door diepe ademingen, de stroom van zuurstofrijk bloed door het lichaam te vergroten. Als je, na verloop van tijd, je adem leert te gebruiken, met name gedurende de meer moeilijke houdingen, zal je longcapaciteit verbeteren. Je hart wordt sterker, en de aerobe capaciteit wordt groter.

IS HET CARDIOVASCULAIR?
Ja, door het gebruik van je bandha’s en de ujjayi adem, zal een hitte in je lichaam opgewekt worden en zal de hartslag verhogen. Terwijl je door de serie gaat zal het hart harder moet werken, waardoor de capaciteit van het hart om het bloed door het lichaam te pompen, verhoogd wordt.

ZIJN ER OOK MENSEN DIE GEEN ASHTANGA YOGA KUNNEN DOEN?
Ashtanga Yoga is geschikt voor alle leeftijden en lichamelijke condities. De minimum leeftijd is ongeveer 16 jaar, want vanaf die leeftijd hebben ze de grootste hormoonveranderingen gehad. Voor sommigen kan Ashtanga Yoga een grotere uitdaging zijn dan voor anderen. Maar iedere houding is aan te passen tot jou niveau. Overleg altijd met een arts als je twijfelt, en met name als je last hebt van klachten en ziekten aan vitale organen, zoals hart, longen, nieren. Laat dit je leraar weten voor de les.

KAN IK POWER YOGA DOEN ALS IK ZWANGER BEN?
Als je zwanger bent stop dan na 4 maanden, wanneer je geoefend bent kun je dit iets langer doen, maar de voorovergebogen houdingen voelen niet meer goed aan en buikspier houdingen zijn vanaf dan niet meer geschikt.
Wanneer je na je zwangerschap weer wilt beginnen, kun je 2 maanden na je zwangerschap weer beginnen, maar het is beter dat je geen borstvoeding meer geeft.
Ben je zwanger geworden, vertel het mij dan. Dan weet ik wat er met je aan de hand is. Van mij zal niemand iets horen, maar dan kan ik wel handelen naar jou gesteldheid.

IS YOGA OOK VOOR MANNEN?
Voor de gemiddelde kerel, yoga is eng. “Het is iets wat vrouwen doen”, “het is gewoon uitrekken”, “Ik ben niet flexibel”, en “het is ook geestelijk” zijn veel voorkomende opmerkingen van mannen.

Maar deze vorm van yoga die vanouds al door mannen aan mannen werd door gegeven is dynamisch en vraagt je tot het uiterste te gaan, om de rust te vinden in het oog van de storm. Het mannelijk lichaam kent specifieke eigenschappen en gesteldheden. Dit resulteert in een uniek uitzicht op yoga.

WAT ALS IK LAST HEB VAN EEN BLESSURE OF EEN ZIEKTE?
Informeer je yogaleraar als je hoge bloeddruk hebt, een operatie hebt ondergaan, of wanneer je een blessure, ziekte, of bijzondere conditie hebt. Je kunt het grootste deel van de yogahoudingen uitvoeren, met een paar wijzigingen die de docent je zal laten zien. Yoga vormt vaak een belangrijk onderdeel van de revalidatie na een blessure of ziekte.

WAT ALS IK HOGE BLOEDDRUK HEB?
Een instabiele of hoge bloeddruk reageert zeer snel op een toegewijde yogabeoefening. In eerste instantie kun je, een week na je eerste les, bij controle een lichte stijging zien. In de tweede week zou de bloeddruk al dichter bij normaal moeten zijn. Dit zal zo blijven bij een regelmatige beoefening.
Overleg met je arts en gebruik je gezonde verstand. Ga in eerste instantie niet tot het uiterste. Informeer ook je leraar. Zij zal je vragen om bepaalde houdingen wat korter vast te houden en je yoga beoefening langzaam op te bouwen.

WAT ALS IK RUGKLACHTEN HEB?
Yoga kan het laatste zijn waar je aan denkt, als je pijn in je rug hebt. Het levert echter een opmerkelijk herstel voor de wervelkolom, mits je een paar wijzigingen aanbrengt, totdat je sterker wordt.
Te beginnen met de zonnegroet A en B die zo is samengesteld om je wervelkolom te verjongen. Door deze te oefenen, zal de conditie van de wervelkolom verbeteren, en zal je een gezond zenuwstelsel ontwikkelen. Je bouwt ook kracht op in alle spieren van rug en buik, en deze verlichten de druk op de wervelkolom.
Als je in staat bent naar de les te komen, in het begin met wat aanpassingen oefent en volhardend bent, zul je het verschil gaan voelen.
De rugpijn heeft mij naar Ashtanga Yoga gebracht. Ik voelde al snel een verbetering.

Over mezelf

3hoekmettorsie

Jarenlang heb ik gesport, judo, zwemmen, voetbal, tennis, turnen, hardlopen en wielrennen. Vanaf mijn 20ste jaar kreeg ik een last van een blijvende blessure, hierdoor ging mijn hele lichaamshouding zich aanpassen waardoor ik lichamelijke klachten kreeg. Na een lange zoektocht, kwam ik tot de conclusie dat niemand mij eigenlijk kon helpen behalve ikzelf. Wil jij een lichaam hebben zonder klachten dan zul je dit zelf moeten bijhouden. Koester je lichaam en heb het lief. Via internet kwam ik in contact met yoga filmpjes. Ik bestudeerde ze en paste ze toe op de klachten die ik destijds had. Ik kreeg er lol in en en het hielp mij de klachten te verminderen. Ik werd steeds fanatieker en zeker toen ik een ashtanga yoga sessie zag. Na een practice voel ik mij zo vernieuwd, mijn lichaam bruist en tintelt van energie. Ik voel het bloed gewoon door mijn aderen stromen. Dit heb ik bij geen andere sport ooit gevoeld.


Dit is overigens niet het filmpje wat me geïnspireerd heeft, deze werkt eerder deprimerend ;-)
De houdingen zijn overigens niet het doel maar het middel om tot je zelf te komen. Onthoudt dit, wanneer je het idee hebt dat je dit ooit zult moeten kunnen.

Gedurende een periode ging het niet goed met mijn werk en had hierdoor veel spanning en stress. Mijn lichaam hunkerde naar yoga omdat het hierdoor ontspanning kreeg. Tijdens de yoga serie, denk je namelijk aan niets. Je bent gefocust op de ademhaling en verder niets.

Ik sprak een vriendin die ook yogales geeft en vertelde dat ik met mijn werk ging stoppen. “Ga je nu yoga docent worden?” zei ze. Stom verbaast, was ik. Veel passie heb ik voor yoga, omdat het mij zoveel gebracht en geholpen heeft. Maar docent… ? Paar weken later ontving ik een mail over een cursus power yoga docent. En heb toen de stoute schoenen aangetrokken. Ik was meteen verkocht en heb de opleiding met veel plezier gevolgd. Het heeft mij meer inzicht in yoga, maar ook in het leven gegeven. En ben mijn docente Tonnie Goes daarvoor heel dankbaar.

Later heb ik een vriend ontmoet die al altijd bij me was, … mijn adem.
In 2013 heb ik een workshop gevolgd van David Williams. David is de eerste Westerling en niet Indiaanse man, die Ashtanga yoga van Sri K. Pattabhi Jois heeft mogen leren. Zijn verhaal was adembenemend, maar zijn ervaring des te meer. Hij heeft mij laten zien, wat yoga echt is. En dat eigenlijk de adem het belangrijkste onderdeel is. De houdingen waar iedereen zich op blind staart zijn van veel minder belang.

Het mooiste wat ik eigenlijk heb mogen ervaren tijdens de workshop was de adem. David vertelde ons, je hebt geen drugs nodig om high te worden, ik zal jullie laten ervaren dat je door je adem, je high kunt voelen. Hierna is mijn adem, mijn grootste vriend geworden. Gek genoeg las ik laatst een artikel op internet en daarin vertelde iemand:

“I believe that everyone finds yoga when they are ready for it to come into their life. I finally found the courage to drop the walls and discover a new friend: my breath.”

Toen ik dit las dacht ik: ja, dat had ik nou ook na de workshop. David gaf ons ook mee, dat zuurstof de grootste helende factor is van het menselijk lichaam.
Pure zuurstof zorgt voor een veel sneller herstel.
Pure zuurstof is de beste legale doping die er is.
Daarom Puur Yoga

davidndavebw

Yoga wordt vaak als zweverig zien. Bij David heb ik gezien hoe ik kan uitdragen dat dit niet zo is. Mensen die mij kennen vinden me zelfs heel nuchter. Geen vage dingen vertellen, maar gewoon hoe het is en hoe het werkt. Wel zijn er gebruiken of methoden, die wij westerse mensen niet kennen en dus vreemd in de oren klinken omdat wij dit niet gewoon zijn.

Wanneer je een no-nonsens boek wilt lezen over power yoga, dan kan ik je het boek van Baron Baptiste aanraden. Dit boek verteld precies hoe het werkt en vele dingen heb ik ook zo mogen ervaren. Mijn inziens klopt het wat er geschreven wordt. Wanneer je zelf ervaart, weet je dat het werkt of niet werkt voor jou.

Mijn advies: laat het gewoon gebeuren en kijk of het voor jou werkt.

 

 

Contact

Visit Us On TwitterVisit Us On FacebookVisit Us On Google PlusVisit Us On Linkedin

Naam

Plaats

Email

Telefoonnummer

Wil me opgeven voor:
 gratis proefles inschrijven les pranayama

Opmerking/vraag

Studio regels

 

  • Kom op tijd
  • Arriveer schoon en vrij van geuren en parfums. Deze zouden kunnen afleiden. Veel mensen zijn bovendien allergisch voor parfum of worden misselijk van sterke geuren.
  • Doe je schoenen uit bij de deur en zet je telefoon uit.
  • Let op je persoonlijke eigendommen. De studio is niet aansprakelijk voor verloren of gestolen voorwerpen. Je kunt je portemonnee en telefoon die uit staat(!) evt. meenemen in de yoga ruimte.
  • Draag zo weinig mogelijk sieraden, laat ze liever nog thuis.
  • Bereid je voor op een les van 75 minuten. Studiobeleid is dat alle studenten de hele les bijwonen.
  • Vertel het aan je leraar  wanneer, als je zwanger bent of een ernstige blessure of aandoening hebt.
  • Draag zorg voor een eigen Yogamat. In veel yoga scholen, worden matten aangereikt die je gratis mag gebruiken.  Power yoga is erg intensief en wekt nog al transpiratie op. Daarnaast beoefen je yoga op blote voeten, dus vanuit hygiënisch oogpunt zorg je voor een eigen mat.
Lestijden & Prijzen

Binnenkort zal het aanbod uitbreiden en lestijden gaan veranderen, hieronder is de voorlopige opzet van het nieuwe aanbod.

Wij leiden studenten stapsgewijs door alle lichaamshoudingen. Zo kun je het systeem vlot begrijpen en kunnen ze vertrouwd raken in yoga. Er is geen voorkennis nodig. Wie die al heeft, kan ook nog van deze lessen genieten. De moeilijkheidsgraad wordt immers opgebouwd volgens eigen behoeften.

De studenten krijgen inzicht in de basisprincipes van Ashtanga Yoga: Bhandhas, Ujjayi, Dhristi en Asanas.

Maar ik geef niet alleen aandacht voor de yogahoudingen (asanas) maar ook ademhaling (pranayama), meditatie (dharana & dhyana) en filosofie (gyana)
Ik benader iedereen volgens de richtlijnen van Yamas (richtlijnen voor gedrag) en Niyamas (richtlijnen voor zelf ontwikkeling)

Je hebt geen enkele voorkennis nodig, enkel een yogamat en jezelf. Dat is het enige wat ik van je verlang.

Bij proeflessen worden matten gratis ter beschikking gesteld.

Tijden:

Maandag ochtend         9:00 tot 10:15  Easy Flow

                                     10:30 tot 11:45 Zwangerschapsyoga

Maandag avond           18:30 tot 19:45 Power Yoga

                                     20:00 tot 21:15 Zwangerschapsyoga

Dinsdag avond            18:30 tot 19:45 Hatha Yoga (locatie Baarlo)

                                    20:00 tot 21:15 Hatha Yoga (locatie Baarlo)

Woensdag ochtend      9:30 tot 10:45 Hatha Yoga

Woensdag avond        18:30 tot 19:45 Hatha Yoga

                                    20:00 tot 21:15 Power Yoga

Vrijdag ochtend          9:30 tot 10:45 Hatha Yoga

Zaterdag ochtend         8:30 tot 9:45 Ashtanga Yoga

Max aantal deelnemers is 11, inschrijving is op volgorde van inschrijven.

Prijzen 2016
lesduur 75 minuten
prijzen zijn incl. BTW

Abonnement:

€ 35 / maand minimaal 3 maanden*

€ 55 / maand onbeperkt yoga waarbij je 2x per week een vaste plek hebt
€ 12 Losse les

Rittenkaart
15 rittenkaart €160 geldig 6 maanden**
Overige
mat huur € 2,50
yogamat Kurma, 66x180cm €60

Download hier de algemene voorwaarden

*Het maandelijkse abonnementsgeld is een gemiddelde van alle lessen in één jaar. De geplande vakantieweken zijn er afgehaald. Dit houdt in dat als de studio gesloten is wegens vakantie het vaste, maandelijkse abonnementsgeld doorlopend blijft gehandhaafd. Het abonnement is strikt persoonlijk en niet overdraagbaar.

**Het aantal toegekende lessen dienen binnen deze periode te worden gevolgd en kunnen niet meegenomen worden naar een volgende periode. De strippenkaart geeft toegang tot alle reguliere wekelijkse yogalessen er is echter geen garantie op een vaste plek. Workshops of speciale lessen behoren daar niet toe. Het abonnement is strikt persoonlijk en niet overdraagbaar.

Vakanties 2016
wk 1 28 dec – 3 jan kerstvakantie
wk 6 8 feb – 13 feb carnaval
wk 18 2 mei – 8 mei meivakantie
wk 32 8 aug – 28 aug wk 34 bouwvak
wk 43 24 okt- 30 okt herfstvakantie (alleen op zaterdag is les, de rest is geen les)
wk 51 24 dec zaterdag
wk 52 26 dec- 1 jan kerstvakantie
wk 1 2jan- 8 jan kerstvakantie (2017)

Vragen

KAN IK YOGA DOEN ALS IK NIET FLEXIBEL BEN?
Absoluut – in feite, heb je het meeste te winnen. Power Yoga biedt een bijzonder effectieve manier om de flexibiliteit te verhogen, door de spieren op te warmen en de bloedstroom er naar toe te verhogen, ze naar behoren te strekken, en tegelijkertijd kracht op te bouwen.
Of je nu stijf bent, omdat je een atleet bent of omdat je de hele dag aan een bureau zit, het verhogen van je flexibiliteit heeft vele voordelen, waaronder betere prestaties en er ontstaan minder blessures, een betere houding en circulatie, en minder rugpijn en spierpijn.

KAN IK DOEN YOGA ALS IK GEBLESSEERD BEN?
Het is niet alleen mogelijk om Power Yoga doen als je geblesseerd bent, het wordt ook zeer aanbevolen. Ashtanga Yoga werd juist ontworpen als een genezende behandeling. Elke Ashtanga Yoga houding heeft een specifiek therapeutisch voordeel, maar soms zijn aanpassingen nodig om aan bepaalde blessures tegemoet te komen. Vertel voor de les, als je geblesseerd bent of iets mankeert.

MOET IK FIT ZIJN?
Je hoeft niet te zijn fit om te beginnen met oefenen, maar je zult fit worden. Iedereen kan Power Ashtanga Yoga beoefenen, ongeacht leeftijd of conditie. Je zult geleidelijk je lichaam, je geest en je gezondheid versterken.
Elk individu start bij zijn of haar eigen kracht en flexibiliteit en zorgt voor harmonie in het lichaam door aan beide aspecten tegelijk te werken. Dit helpt je sterker, flexibeler en fitter te worden. Power Ashtanga Yoga is geschikt voor sporters en niet sporters!
Wanneer je veel last van stress hebt of in roerige tijden verkeerd is yoga juist het middel om rust te vinden, vaak hoor ik, ik wacht er nog even mee totdat ik weer beter in mijn vel zit. Maar juist door het NU aan te pakken, maakt het herstel juist veel sneller zodat je weer lekker in je vel gaat zitten.
Mensen met hartklachten doen er goed aan te overleggen met hun arts. Voor hen is het extra belangrijk om de adem rustig te houden tijdens het oefenen en een pauze te nemen indien nodig.

WAT GEBEURT ER TIJDENS DE LES?
Het aanspannen en strekken van de spieren veroorzaakt verschillende effecten op celniveau en op biochemisch niveau. Tijdens de spieropbouw ontstaat er een nieuwe balans. Ook ons skelet herstelt zich weer in zijn oorspronkelijke staat, iets wat wij door leeftijd, slechte lichaamshouding, blessures of door sport zijn kwijtgeraakt. Door het strekken reorganiseren zich vetten en proteïnen waardoor de bloedcirculatie opmerkelijk wordt verbeterd. De flexibiliteit van de gewrichten neemt toe en deze bouwen met behulp van de zwaartekracht spierkracht op. Vers bloed en calcium worden naar de botten getransporteerd zodat het botmerg zich sneller kan vernieuwen. Door de massage van de lymfeklieren ontstaat er een verbeterde hormooncirculatie. Door een betere verdeling van de witte bloedcellen in het lichaam werkt het lymfesysteem ook efficiënter. Tijdens de houdingen strekken en comprimeren wij de milt, de alvleesklier, de blindedarm, de schildklier en de ingewanden en tegelijkertijd verhogen wij de bloedcirculatie in deze organen.
Wij stimuleren ons endocriene systeem tot het gebalanceerd afscheiden van hormonen en daarmee verbetert de communicatie tussen hormonen, klieren en de hersenen. Voor het lichaam wordt het zo gemakkelijker om te ontgiften en afvalstoffen af te voeren. Verbeterde communicatie tussen de lichaamssystemen en organen heeft een positief effect op de voedselopname en de hersenfunctie.
Door strekking, compressie en balanceren tijdens de houdingen ontstaat er in het lichaam een tourniquet effect. Tijdens het afknellen van de bloedvaten wordt de bloedtoevoer afgesneden. Na vrijlating ontstaat er een snelle bloedstroom in de slagaders die verse zuurstof aan- en gifstoffen afvoert.

HOE VAAK PER WEEK KAN IK IDEALITER POWER ASHTANGA YOGA DOEN?
Voor een optimaal effect is 3 tot 5 keer per week het beste. Vanuit Ashtanga zelf doe je iedere dag yoga, behalve op zaterdag, en met volle en nieuwe maan. Dames hebben nog een bijzondere vrijstelling en dat is 5 dagen rond de menstruatieperiode.

Door elke dag te oefenen beheers je de houdingen al snel voor ca. 80%, waardoor ook het begrip van de yoga toeneemt. Ben je niet helemaal gezond, bijvoorbeeld door blessures of door een chronische aandoening dan bevelen om toch met regelmaat rust te nemen en te luisteren naar je lichaam.
Wanneer je de tijd niet hebt om iedere dag yoga te beoefenen, doe dan alleen de zonnegroet A+B en de eindhoudingen. Beter iets dan niets.

En ook als de vooruitgang traag is beveel ik je aan om regelmatig te oefenen. En zelfs als je de houdingen voor 90% perfect kunt uitvoeren, is er eigenlijk geen reden om te denken dat het zo wel voldoende is. Yoga is iets wat je dagelijks kunt blijven doen om gezond te blijven. En eenmaal met yoga begonnen, kun je het blijven verdiepen. Kijk niet alleen naar de houdingen maar ook naar de andere bestanddelen van het 8-voudige pad van Ashtanga yoga; hoe je omgaat met anderen, hoe je omgaat met jezelf. Niet opgeven, dat is belangrijk. Je kunt zoveel leren, je kunt je eindeloos ontwikkelen.

IS POWER ASHTANGA YOGA AEROBIC?
Ja, Om te beginnen is het de bedoeling door diepe ademingen, de stroom van zuurstofrijk bloed door het lichaam te vergroten. Als je, na verloop van tijd, je adem leert te gebruiken, met name gedurende de meer moeilijke houdingen, zal je longcapaciteit verbeteren. Je hart wordt sterker, en de aerobe capaciteit wordt groter.

IS HET CARDIOVASCULAIR?
Ja, door het gebruik van je bandha’s en de ujjayi adem, zal een hitte in je lichaam opgewekt worden en zal de hartslag verhogen. Terwijl je door de serie gaat zal het hart harder moet werken, waardoor de capaciteit van het hart om het bloed door het lichaam te pompen, verhoogd wordt.

ZIJN ER OOK MENSEN DIE GEEN ASHTANGA YOGA KUNNEN DOEN?
Ashtanga Yoga is geschikt voor alle leeftijden en lichamelijke condities. De minimum leeftijd is ongeveer 16 jaar, want vanaf die leeftijd hebben ze de grootste hormoonveranderingen gehad. Voor sommigen kan Ashtanga Yoga een grotere uitdaging zijn dan voor anderen. Maar iedere houding is aan te passen tot jou niveau. Overleg altijd met een arts als je twijfelt, en met name als je last hebt van klachten en ziekten aan vitale organen, zoals hart, longen, nieren. Laat dit je leraar weten voor de les.

KAN IK POWER YOGA DOEN ALS IK ZWANGER BEN?
Als je zwanger bent stop dan na 4 maanden, wanneer je geoefend bent kun je dit iets langer doen, maar de voorovergebogen houdingen voelen niet meer goed aan en buikspier houdingen zijn vanaf dan niet meer geschikt.
Wanneer je na je zwangerschap weer wilt beginnen, kun je 2 maanden na je zwangerschap weer beginnen, maar het is beter dat je geen borstvoeding meer geeft.
Ben je zwanger geworden, vertel het mij dan. Dan weet ik wat er met je aan de hand is. Van mij zal niemand iets horen, maar dan kan ik wel handelen naar jou gesteldheid.

IS YOGA OOK VOOR MANNEN?
Voor de gemiddelde kerel, yoga is eng. “Het is iets wat vrouwen doen”, “het is gewoon uitrekken”, “Ik ben niet flexibel”, en “het is ook geestelijk” zijn veel voorkomende opmerkingen van mannen.

Maar deze vorm van yoga die vanouds al door mannen aan mannen werd door gegeven is dynamisch en vraagt je tot het uiterste te gaan, om de rust te vinden in het oog van de storm. Het mannelijk lichaam kent specifieke eigenschappen en gesteldheden. Dit resulteert in een uniek uitzicht op yoga.

WAT ALS IK LAST HEB VAN EEN BLESSURE OF EEN ZIEKTE?
Informeer je yogaleraar als je hoge bloeddruk hebt, een operatie hebt ondergaan, of wanneer je een blessure, ziekte, of bijzondere conditie hebt. Je kunt het grootste deel van de yogahoudingen uitvoeren, met een paar wijzigingen die de docent je zal laten zien. Yoga vormt vaak een belangrijk onderdeel van de revalidatie na een blessure of ziekte.

WAT ALS IK HOGE BLOEDDRUK HEB?
Een instabiele of hoge bloeddruk reageert zeer snel op een toegewijde yogabeoefening. In eerste instantie kun je, een week na je eerste les, bij controle een lichte stijging zien. In de tweede week zou de bloeddruk al dichter bij normaal moeten zijn. Dit zal zo blijven bij een regelmatige beoefening.
Overleg met je arts en gebruik je gezonde verstand. Ga in eerste instantie niet tot het uiterste. Informeer ook je leraar. Zij zal je vragen om bepaalde houdingen wat korter vast te houden en je yoga beoefening langzaam op te bouwen.

WAT ALS IK RUGKLACHTEN HEB?
Yoga kan het laatste zijn waar je aan denkt, als je pijn in je rug hebt. Het levert echter een opmerkelijk herstel voor de wervelkolom, mits je een paar wijzigingen aanbrengt, totdat je sterker wordt.
Te beginnen met de zonnegroet A en B die zo is samengesteld om je wervelkolom te verjongen. Door deze te oefenen, zal de conditie van de wervelkolom verbeteren, en zal je een gezond zenuwstelsel ontwikkelen. Je bouwt ook kracht op in alle spieren van rug en buik, en deze verlichten de druk op de wervelkolom.
Als je in staat bent naar de les te komen, in het begin met wat aanpassingen oefent en volhardend bent, zul je het verschil gaan voelen.
De rugpijn heeft mij naar Ashtanga Yoga gebracht. Ik voelde al snel een verbetering.

Over mezelf

3hoekmettorsie

Jarenlang heb ik gesport, judo, zwemmen, voetbal, tennis, turnen, hardlopen en wielrennen. Vanaf mijn 20ste jaar kreeg ik een last van een blijvende blessure, hierdoor ging mijn hele lichaamshouding zich aanpassen waardoor ik lichamelijke klachten kreeg. Na een lange zoektocht, kwam ik tot de conclusie dat niemand mij eigenlijk kon helpen behalve ikzelf. Wil jij een lichaam hebben zonder klachten dan zul je dit zelf moeten bijhouden. Koester je lichaam en heb het lief. Via internet kwam ik in contact met yoga filmpjes. Ik bestudeerde ze en paste ze toe op de klachten die ik destijds had. Ik kreeg er lol in en en het hielp mij de klachten te verminderen. Ik werd steeds fanatieker en zeker toen ik een ashtanga yoga sessie zag. Na een practice voel ik mij zo vernieuwd, mijn lichaam bruist en tintelt van energie. Ik voel het bloed gewoon door mijn aderen stromen. Dit heb ik bij geen andere sport ooit gevoeld.


Dit is overigens niet het filmpje wat me geïnspireerd heeft, deze werkt eerder deprimerend ;-)
De houdingen zijn overigens niet het doel maar het middel om tot je zelf te komen. Onthoudt dit, wanneer je het idee hebt dat je dit ooit zult moeten kunnen.

Gedurende een periode ging het niet goed met mijn werk en had hierdoor veel spanning en stress. Mijn lichaam hunkerde naar yoga omdat het hierdoor ontspanning kreeg. Tijdens de yoga serie, denk je namelijk aan niets. Je bent gefocust op de ademhaling en verder niets.

Ik sprak een vriendin die ook yogales geeft en vertelde dat ik met mijn werk ging stoppen. “Ga je nu yoga docent worden?” zei ze. Stom verbaast, was ik. Veel passie heb ik voor yoga, omdat het mij zoveel gebracht en geholpen heeft. Maar docent… ? Paar weken later ontving ik een mail over een cursus power yoga docent. En heb toen de stoute schoenen aangetrokken. Ik was meteen verkocht en heb de opleiding met veel plezier gevolgd. Het heeft mij meer inzicht in yoga, maar ook in het leven gegeven. En ben mijn docente Tonnie Goes daarvoor heel dankbaar.

Later heb ik een vriend ontmoet die al altijd bij me was, … mijn adem.
In 2013 heb ik een workshop gevolgd van David Williams. David is de eerste Westerling en niet Indiaanse man, die Ashtanga yoga van Sri K. Pattabhi Jois heeft mogen leren. Zijn verhaal was adembenemend, maar zijn ervaring des te meer. Hij heeft mij laten zien, wat yoga echt is. En dat eigenlijk de adem het belangrijkste onderdeel is. De houdingen waar iedereen zich op blind staart zijn van veel minder belang.

Het mooiste wat ik eigenlijk heb mogen ervaren tijdens de workshop was de adem. David vertelde ons, je hebt geen drugs nodig om high te worden, ik zal jullie laten ervaren dat je door je adem, je high kunt voelen. Hierna is mijn adem, mijn grootste vriend geworden. Gek genoeg las ik laatst een artikel op internet en daarin vertelde iemand:

“I believe that everyone finds yoga when they are ready for it to come into their life. I finally found the courage to drop the walls and discover a new friend: my breath.”

Toen ik dit las dacht ik: ja, dat had ik nou ook na de workshop. David gaf ons ook mee, dat zuurstof de grootste helende factor is van het menselijk lichaam.
Pure zuurstof zorgt voor een veel sneller herstel.
Pure zuurstof is de beste legale doping die er is.
Daarom Puur Yoga

davidndavebw

Yoga wordt vaak als zweverig zien. Bij David heb ik gezien hoe ik kan uitdragen dat dit niet zo is. Mensen die mij kennen vinden me zelfs heel nuchter. Geen vage dingen vertellen, maar gewoon hoe het is en hoe het werkt. Wel zijn er gebruiken of methoden, die wij westerse mensen niet kennen en dus vreemd in de oren klinken omdat wij dit niet gewoon zijn.

Wanneer je een no-nonsens boek wilt lezen over power yoga, dan kan ik je het boek van Baron Baptiste aanraden. Dit boek verteld precies hoe het werkt en vele dingen heb ik ook zo mogen ervaren. Mijn inziens klopt het wat er geschreven wordt. Wanneer je zelf ervaart, weet je dat het werkt of niet werkt voor jou.

Mijn advies: laat het gewoon gebeuren en kijk of het voor jou werkt.

 

 

Contact
Visit Us On TwitterVisit Us On FacebookVisit Us On Google PlusVisit Us On Linkedin

Naam

Plaats

Email

Telefoonnummer

Wil me opgeven voor:
 gratis proefles inschrijven les pranayama

Opmerking/vraag